Kuinka perustaa työtilasi ergonomisesti

Jos työskentelet kotona tai coworking-tilassa, saatat miettiä, mikä on paras tapa järjestää työtilasi ergonomisesti. Ergonomia-asiantuntijat huolehtivat yksityiskohdista suuryrityksissä, mutta ei ole vaikeaa koota omaa tarkistuslistaa ja jopa tehdä kunnollista työtä, kun perustat kahvilaan. Selkäsi, ranteesi, olkapääsi, niskasi ja silmäsi kiittävät sinua siitä, että annoit heille tauon kiusallisten työtilojen aiheuttamasta stressistä. Huomaat myös, että voit pysyä keskittyneenä ja olla tuottavampi, kun kehosi on oikeassa asennossa.

Työpöydän valinta

Tyypillinen työpöytä on noin 30 tuumaa korkea, mutta oletko keskikokoinen? Varmista, että sinulla on jalkatilaa istuessasi ja seisotpa sitten tuolissa tai seisoessasi, tarkista, että käsivarret riippuvat suoraan alaspäin, voit taipua oikeaan kulmaan kirjoittaaksesi tai kirjoittaessasi. Toisin sanoen, valitse työpöytä, joka ulottuu kyynärpäihisi. Seisovat tai seisovat työpöydät voivat olla hyviä niille, joilla on aktiivinen päivä tai joiden ei pitäisi istua pitkiä aikoja.

Ergonominen tuoli

Ergonomiset tuolit ovat usein melko kalliita, mutta ne tarjoavat merkittäviä etuja säädettävän tuen ja mukavuuden suhteen. Jotkut ihmiset saattavat huomata, että ne auttavat olemassa olevissa sairauksissa, kun taas toiset voivat välttää selkä-, niska- ja ranneongelmat hankkimalla ergo-tuolin. On tärkeää osata tehdä tuolin monia säätöjä, jotta voit hyötyä siitä. Lyhyt kuuleminen ergonomiateknikon kanssa voi olla hyödyllistä aloittaaksesi. Asiantuntijat eivät pidä pallotuoleja hyvänä vaihtoehtona aidolle.

Tuolin tukivaihtoehdot

Kun et ole työpöytäsi ääressä, vaan olet matkoilla, työskentelet kahvilassa tai coworking-tilassa, voit käyttää erityisesti suunniteltuja ristiselän ja niskatukityynyjä. Nämä on usein valmistettu muistivaahdosta ylellisen mukavuuden ja lujan, mutta yhteensopivan tuen takaamiseksi. Ne ovat myös tarpeeksi pieniä kantaakseen. Joissakin työskentelytiloissa on kuitenkin saatavilla ergonomisia tuoleja, joten saatat haluta opetella säätämään niitä omien tarpeidesi mukaan.

Näppäimistön asento

Näppäimistön tulee sijaita juuri sylissäsi, jotta kätesi rentoutuvat ja roikkuvat hieman kyynärpäistäsi kirjoittaessasi. Omalle työpöydällesi tämä voidaan tehdä pöytäsi alapuolelle kiinnitetyllä näppäimistölaatikolla tai hyllyllä. Älä unohda pitää jalkojasi lattialla ja istua korkealla parhaan biomekaniikan saavuttamiseksi.

iwatch series 2 tarjoukset

Hiiri tai ohjauspallo

Ohjauspallot maksavat enemmän, joten useimmat ihmiset käyttävät tietokoneensa mukana tulleita hiiriä. Rantesi kiittää sinua ohjauspallon hankkimisesta, varsinkin jos työhön liittyy paljon kohdistimen liikkeitä, kuten CAD-suunnittelijat, grafiikka ja kuvittaja. Ohjauspallon käyttäminen on melko helppoa useimmille ihmisille, sillä palloa pyöritetään yhdellä tai kahdella sormella sen sijaan, että yksikköä työnnetään ympäriinsä, ja napsauttaminen on edelleen samanlaista. Ohjauslevyillä on samanlaisia ​​etuja, ja niitä on saatavana myös erikseen ja integroituna ulkoisiin näppäimistöihin.

pengpeng / Getty Images

Yhden tai kahden näytön sijoittelu

Varmista monitorin käyttöä varten, että otat yhteyttä näönhoidon asiantuntijaan, jos käytät linssejä. Yhden näytön tulee olla edessäsi, käsivarren etäisyydellä (noin 18-28 tuumaa) ja sijoitettava niin, että niskasi ei tarvitse taipua, jotta voit katsoa sitä. Jos käytät bifokaalisia linssejä tai vastaavia linssejä, aseta näyttö hieman alemmas, jotta se on oikealla alueella linssisuunnittelullesi. Kahden näytön perusasetukset tulee tasapainottaa siten, että reunat koskettavat suoraan edessäsi ja käännetään hieman toisiaan kohti. Kääntötuoli voi auttaa sinua käyttämään yhtä tai toista näyttöä pidempään.

Valaistusvalinnat

Valaistus auttaa silmiäsi pysymään rentoina, kun työskentelet tietokoneella. Voit yhdistää ylä-, pöytä- ja ulko- tai ympäristövalon luodaksesi matalakontrastisen, luonnollisen taustan, joka ei aiheuta häikäisyä näyttöön tai laseihisi, jos käytät niitä. Käytä varjoja säätämään ulkovaloa. Älä unohda, että voit säätää näytön kirkkautta ja kontrastia sekoituksella.

gtav PC-koodi

Graafisen taiteen syöttölaitteet

Sijoita syöttötabletit ja digitoijat suunnilleen samaan paikkaan kuin hiiret tai ohjauspallot ja varmista, että käsivartesi on 90 astetta tai hieman enemmän. Älä unohda seurata ryhtiäsi, kuten näppäimistötyössä, sillä saatat siirtyä jonkin verran riippuen siitä, kuinka intensiivisesti osallistut työsi luoviin osiin.

Toimistoasettelu tietokoneelle ja vierailijalle

Yksi tietokoneisiin liittyvä tekijä, joka usein unohdetaan, on usein vierailijat. Jos huomaat katsovasi ylös näppäimistöltäsi tai kääntyväsi näytöltä useita kertoja tunnissa tai useammin, sinun kannattaa sijoittaa laitteet ja työpöytäsi niin, että voit tervehtiä vieraita tervehtiäksesi silmiäsi, ei niskaasi tai vartaloasi.

Videoneuvottelut, VR-kuulokkeet, muita uusia vaihtoehtoja

Ergonomiset valinnat yhden näytön videoneuvotteluihin, kiinteiden VR-kuulokkeiden käyttämiseen tai liikkumiseen ja muutoin näkemyksen ja huomion siirtämiseen uudella tavalla luovat uusia haasteita. Harkitse näiden uusien tekniikoiden käytön perusperiaatteita kehon ja silmien väsymyksen rajoittamisesta, nivelten rasittamisesta asennoista ja liikkeestä sekä huonosta yleisasennosta.