Kuinka ehkäistä korkeussairautta

Vuoret tarjoavat upeat näkymät ja upeat virkistysmahdollisuudet, mutta jos et ole tottunut korkeuteen, unelmalomasi voi nopeasti muuttua painajaiseksi. Hapen puute korkeammilla korkeuksilla voi laukaista epämiellyttäviä fysiologisia reaktioita kehossasi, mikä voi saada sinut tuntemaan, että sinulla on flunssa. Vaikeissa tapauksissa vaikutukset voivat olla jopa tappavia. Tämä sairaus tunnetaan korkeussairaudena, ja sen estämisen oppiminen on tärkeä osa lomasuunnittelua.

Mikä on korkeussairaus?

Korkeussairaus esiintyy useissa muodoissa. Yleisin tunnetaan nimellä akuutti vuoristotauti, ja se on yleensä melko lievää. Se saattaa pilata vaelluksesi tai saada sinut muutaman päivän tauolle, mutta sinun pitäisi toipua nopeasti. Jos se kuitenkin etenee, se voi muuttua korkealla aivoturvotukseksi tai HACE:ksi, jossa nestettä kertyy aivojen ympärille. Korkealla sijaitseva keuhkopöhö eli HAPE on samanlainen tila, joka vaikuttaa keuhkoihin. Sekä HACE että HAPE vaativat välitöntä lääkärinhoitoa.

Korkeussairauden oireet

Suurin osa korkeustaudin oireista muistuttaa krapulaa tai lievää sairautta. Saatat saada päänsärkyä, tuntea olosi väsyneeksi ja kokea pahoinvointia ja satunnaista oksentelua. Vakavampia oireita ovat huimaus, näön hämärtyminen, desorientaatio ja äärimmäinen hengenahdistus. Jos alat kokea näitä oireita, aloita laskeutuminen välittömästi. Saatat kehittää HACE:ta tai HAPEa.

Kuinka valmistautua

Ennen kuin lähdet, muista olla nesteytetty ja terve. Jos juot säännöllisesti kofeiinia, älä jätä väliin kahvia tai teetä. Kofeiinin vieroitus voi pahentaa korkeuspahoinvointia. Nuku hyvät yöunet, jos mahdollista, ja pysy kotona, jos olet sairas. Jopa lievät sairaudet voivat pahentua paljon korkealla.

Pysy nesteytyksessä

Nesteytys on yksi tärkeimmistä tavoista torjua korkeussairautta, sillä lieväkin nestehukka pahentaa sitä huomattavasti. Suunnittele juovasi vähintään kahdesta kolmeen litraa vettä päivässä, vaikka saatat tarvita gallonan henkilöä kohden erityisen kuumissa, kuivissa tai rasittavissa olosuhteissa. Ota mukaan myös elektrolyyttiliuoksia, varsinkin jos aiot hikoilla paljon.

Kiipeä hitaasti

Varaa aikaa patikoinnin tai kiipeilyn aikana. Liiallinen rasitus voi usein laukaista korkeussairauden. Suunnittele toimintasi niin, että sinun ei tarvitse kiirehtiä saadaksesi kaiken valmiiksi yhdessä päivässä. Jos alat tuntea korkeuden vaikutukset, yritä kävellä ja hengittää rytmissä hidastaaksesi itseäsi. Kahden askeleen ottaminen ja sitten hengitystauko voi usein auttaa.

Nuku vähän

Jos et ole varma, kuinka reagoit korkeuteen, älä suunnittele matkaa, joka edellyttää nukkumista korkealla vuorella. Yritä laskeutua alle 8000 jalkaa joka yö. Happirikkaampi ilma alemmilla korkeuksilla voi auttaa kehoasi toipumaan yön aikana, mikä auttaa sinua selviytymään korkeudesta seuraavana päivänä.

Syö paljon

Lievä korkeuspahoinvointi voi heikentää ruokahalua, mutta riittämätön syöminen voi pahentaa sitä entisestään. Varmista, että pidät säännöllisiä välipalataukoja. Hiilihydraatit ovat hyvä polttoaine korkealla vaellukselle ja kiipeilylle. Makeat tai suolaiset välipalat ovat yleensä parhaita, mutta valitse jotain, josta voit nauttia, vaikka et olisi erityisen nälkäinen. Vältä mausteisia herkkuja, koska ne voivat pahentaa korkeuteen liittyvää pahoinvointia.

Ota lääkitys

Tämä vaihtoehto ei ole kaikille, mutta haluat ehkä keskustella lääkärisi kanssa vaihtoehdoista lääkitysvaihtoehdoista, jotka voivat torjua korkeussairautta. Jopa yksinkertaiset reseptivapaat kipulääkkeet ovat joissakin tutkimuksissa osoittaneet vähentävän korkeuspahoinvoinnin oireita, jos otat yhden annoksen ennen kiipeämisen aloittamista, sitten toisen annoksen aina kuuden tunnin aikana koko päivän. On myös reseptilääkkeitä, joita lääkäri voi suositella.

Peittää

Olosuhteet korkealla merenpinnasta voivat olla ankarat, ja näille olosuhteille altistuminen voi pahentaa oloasi. Vaikka sää olisi leuto, käytä pitkät hihat, hattua ja pitkiä housuja suojautuaksesi auringolta. Myös aurinkovoide ja aurinkolasit ovat välttämättömiä. Liiallinen altistuminen auringolle voi nopeuttaa kuivumista ja aiheuttaa muita oireita, jotka jäljittelevät korkeussairautta.

Mitä tehdä, jos saat korkeussairauden

Jos tunnet lieviä korkeuspahoinvoinnin oireita, ensimmäinen askel on pitää tauko, syödä ja nesteyttyä. Voit sitten aloittaa kiipeämisen uudelleen, mutta ota se hyvin hitaasti ja käytä kävelyn askelta, askelta, hengitysmallia. Jos oireesi eivät parane tai pahenevat edelleen, ainoa tapa toipua on laskeutua alemmalle korkeudelle. Jos alat kokea huimausta, sekavuutta, näköongelmia tai hengenahdistusta jopa levossa, aloita laskeutuminen välittömästi ja kutsu lääkärin apua, jos mahdollista.