Kuinka harjoitella itserakkautta

Kiireiset aikataulut eivät usein jätä aikaa itsehoidolle tai itserakkaudelle, jotka ovat tärkeä osa terveyttä. Kuka tahansa voi tehdä pieniä muutoksia elämäntapaansa edistääkseen itserakkautta paremmin. Itsestäsi huolehtiminen voi parantaa henkistä hyvinvointiasi, ja myös fyysisiä parannuksia voi tapahtua. Ihmiset, jotka harjoittavat itserakkautta, voivat jopa vähemmän todennäköisemmin saada tiettyjä sairauksia, kuten sydänsairauksia ja syöpä.

Harjoittele Mindfulnessia

Mindfulness on loistava tapa aloittaa itserakkauden harjoittaminen; se on pohjimmiltaan nykyhetkessä elämisen käytäntö ja muistuttaa meditaatiota. Erona on se, että mindfulnessia harjoittavat ihmiset pyrkivät sisällyttämään sen kaikkiin elämänsä osa-alueisiin riippumatta siitä, missä he ovat tai mitä tekevät. Monet mindfulness-tekniikat rohkaisevat syvään hengittämään ja tietoiseen arvostukseen ympäröivästä maailmasta.

Keskity tarpeisiin

Vanhemmat eivät anna lastensa syödä karkkia päivälliseksi. Se ei tarkoita, etteivätkö he rakastaisi lapsiaan. Itse asiassa asia on päinvastoin. Vanhemmat välittävät lapsistaan, joten he ruokkivat heille terveellistä ruokaa eivätkä salli liikaa karkkia. Itserakkaus on samalla tavalla. Se ei tarkoita hemmottelua koko ajan. Itsesi rakastaminen tarkoittaa, että teet sen, mikä on sinulle parasta, joten yritä keskittyä tarpeisiin, ei haluihin.

Aseta rajat

Tuntuu hyvältä tehdä ihmiset onnelliseksi, mutta se ei saa tapahtua oman onnellisuuden kustannuksella. Yksi itserakkauden avaimista on rajojen asettaminen elämäsi ihmisten kanssa. Muista, että 'ei' on täydellinen lause. Voit vapaasti sanoa ei ihmisille, jos tarvitset. Todelliset ystäväsi ymmärtävät, että et voi tehdä heitä onnelliseksi koko ajan.

Valitse ystävät viisaasti

Jotkut ihmissuhteet ovat myrkyllisiä. Tämä ei tarkoita, että kumpikaan osapuoli olisi huono ihminen, mutta jos sinulla on myrkyllinen ystävyys elämässäsi, harkitse sen lopettamista tai lopettamista. Tämä voi auttaa teitä molempia tuntemaan olonsa paremmaksi. Ystävyyssuhteiden tulee olla molempia osapuolia hyödyttäviä ja positiivisia.

Sano ei'

Hyvä itsehoito tarkoittaa sellaisten asioiden tekemistä, jotka pitävät sinut henkisesti terveenä. Se tarkoittaa myös sitä, että et tee asioita, jotka saavat sinut huonovointiseksi. Sano 'ei' asioille, jotka vahingoittavat sinua, älä vain retkille ystävien kanssa. Jos jokin toiminta aiheuttaa ahdistusta, lopeta se. Jos esimerkiksi työsähköpostien lukeminen ennen nukkumaanmenoa ei saa nukuttua, lopeta.

Syö oikein

Olet mitä syöt. Riittämätön ravintoaine jättää sinut väsyneeksi, ärtyisäksi ja sinulta puuttuu energiaa huolehtia itsestäsi muilla tavoilla. Syö tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti vihanneksia ja hedelmiä. Pidä hemmottelut, kuten suklaa tai kuppikakut, minimiin, mutta älä pelkää nauttia ruoastasi. Terveellisten ruokien energian lisäksi täysjyvävilja ja probiootteja sisältävä jogurtti voivat vaikuttaa positiivisesti mielialaasi. Jos syöt oikein ja silti sinusta tuntuu, että sinulla ei ole paljon energiaa, keskustele lääkärin kanssa.

Nuku hyvin

Luettelo huonon unen kielteisistä vaikutuksista on pitkä, ja mitä enemmän tutkijat tutkivat asiaa, sitä pidemmäksi se pitenee. Aikuiset tarvitsevat noin seitsemästä kahdeksaan tuntia unta yössä. Suljetun silmän puute voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen, mutta tutkimusten mukaan sillä on suuri vaikutus myös henkiseen hyvinvointiin ja itserakkauteen.

Harjoittele

Säännöllinen liikunta tekee hyvää keholle ja mielelle. Tutkimukset osoittavat, että masennus, ahdistus ja ADHD paranevat liikunnan myötä. Harjoittelu on myös hyvä tapa viettää aikaa pohdiskeluun. Harjoittelemalla edes puoli tuntia päivässä voit nukkua paremmin, tuntea olosi onnellisemmaksi ja olla tietoisempi.

Mietiskellä

Meditaatio, jopa lyhyitä aikoja, voi parantaa näkemystäsi sekä itsestäsi että koko maailmasta. Mykistä puhelin ja istu hiljaa muutama minuutti. Jos olet uusi meditaatiossa, harkitse ohjattua äänitystä aloittaaksesi. Ei ole väärää tapaa meditoida, joten älä takerru tekniikkaan, vaan keskity hengitykseesi.

Nojaa rakkaimpiin

Monet ihmiset eivät pyydä apua, kun he sitä tarvitsevat. Ehkä he pelkäävät, että läheiset tuomitsevat heidät, tai he eivät halua häiritä heitä. Mutta tukea tukevaan sosiaaliseen verkostoon kuuluminen tarkoittaa, että molemmat osapuolet saavat tukea. Tuet läheisiäsi, jos he tarvitsevat sitä, ja he tekevät saman mielellään sinulle. Jos tarvitset apua, kysy.